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艾米丽·米勒

诚然，全球冠状病毒大流行给我们所有人带来了困难. 成年人不得不考虑失业或转向远程工作方式的问题, 避免与朋友交往, 并且经常减少或避免与年长的家庭成员见面. 然而即便如此, 是我们的孩子, 尤其是我们十几岁的孩子, 谁在大流行所要求的生活方式调整中首当其冲.

缺乏面对面的活动已经使 在困难时期管理情绪 对青少年来说更难, 谁经常从同情同龄人和寻求成年导师的支持中受益, 老师, 教练, 以及其他在房子外面的榜样. 青少年抑郁症会慢慢蔓延, 我们花了这么多时间在互联网上，即使是最细心的父母也很难发现早期的迹象.

在这篇文章中，我们将看看互联网是如何影响我们青少年的心理健康的. 然后，我们将探讨一些家长可以采取的行动，以帮助减轻负面影响，支持你的孩子.

影响睡眠周期

研究揭示了 过度暴露在明亮的蓝光下 电脑和智能手机的排放物会对睡眠周期产生负面影响. 蓝光刺激精神活动和注意力，这在白天是一个积极的特征. 但是，在太阳落山很久之后，浏览社交媒体帖子或观看Youtube视频会扰乱身体的自然昼夜节律, 让青少年很难静下心来入睡.

睡眠模式紊乱是导致心理健康失衡的主要原因之一. 如果你的孩子已经有抑郁倾向, 焦虑, 或不安全感, 睡眠不足会在很大程度上放大这些症状的影响. 健康的睡眠周期也有助于调节饮食和锻炼习惯, 因此，睡眠不足会导致不良饮食习惯和缺乏运动动力的恶性循环，而这两者都会进一步加剧情绪失衡.

如果你的孩子真的下定决心要在晚上玩电脑, 试着鼓励他们戴防蓝眼镜. 总是设置电话, 平板电脑, 而电脑则要将“夜间”明亮设置, 哪一个将色调和亮度调得更暖, 更多橙色调. 这使得屏幕上的强光对眼睛的伤害更小，对昼夜节律的破坏也更小.

增加抑郁和焦虑

青少年可能面临的一个问题是，在互联网上花费太多时间会使他们陷入无休止的反馈循环. 在网上疯传的很多材料都是明星或有影响力的人，他们强调传统的美丽和身体形象标准. 对于十几岁的男孩和女孩来说，这会严重打击他们的自尊.

Internet culture encourages constant comparisons with unrealistic standards; your teens will be exposed to filtered and edited images of people’s lives which may make them doubt their own, 问这样的问题:为什么我没有X漂亮? 为什么我比Y瘦? Q在每张照片里看起来都很开心，为什么我不开心呢?

这种批判性的自我反思，反对互联网上无休止的未经审查的视觉信息和刺激，可能会导致 内部的恶性循环. Teenagers are already more prone to emotional upheavals; hormonal changes can have profound emotional effects. 青少年时期意味着你的孩子正在探索性, 重新认识自己的身体, 准备离开家时的尴尬. 持续接触互联网会加重任何人的抑郁和焦虑, 但青少年尤其容易.

如何减少互联网的负面影响

今年发生了一个特别戏剧性的例子，说明互联网如何对青少年产生负面影响. 这通常是人生的形成时期, 我们的青少年没有课后运动, 戏剧, 游戏, 或者参加艺术俱乐部，也无法参加任何通常重要的社交活动，比如舞会或毕业典礼. 他们错过了与同龄人一起庆祝和挣扎度过青春生活的起起落落.  相反，青少年在互联网上花费的时间越来越多.

学校，社交，娱乐 一切都发生在网上 在过去的一年里，减少互联网的使用是很困难的. 但是小的步骤可以对你青少年的健康产生巨大的影响.

设置一个网络宵禁，以防止你的孩子在网络世界中迷路，熬夜到很晚. 禁止在餐桌上使用智能手机和其他设备. 鼓励他们参加家庭游戏之夜, 家庭电影之夜, 或者任何其他能在没有屏幕的情况下提供精神刺激和联系感的活动. 安排锻炼或体育活动——远足, 家庭瑜伽课程, 或者即使是远程舞蹈课也可以将乐趣和身体运动带回你的青少年生活, 这两者都有助于对抗焦虑和抑郁.

你应该尊重孩子的隐私, 但同样要明确的是，他们也需要尊重某些界限. 在家庭互联网网络和浏览器上安装网络安全措施，这样你的孩子就不会面临虚拟捕食者的风险. And always emphasize that you are ready for open communication; if there is ever something they need to talk about, 即使这是一种困难的感觉，他们也不能完全理解.

离线连接

虽然互联网已经成为日常生活的重要组成部分, 尝试在屏幕环境之外进行连接是非常重要的. 这是否意味着更多的图书馆之旅, 与朋友在安全的户外空间聚会, 或者安排更多的家庭冒险, 试着支持你的孩子找到与网络之外的世界联系的方法. 如今，甚至越来越多 小孩子容易受焦虑的影响, 因此，现在比以往任何时候都更重要的是在孩子的生活中灌输健康的屏幕外习惯.